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学会脱离有毒关系，起劲远隔那些可能带来心扉伤害的东说念主，对很多深陷其中的东说念主来说，是一件很有必要但难以完成的事。邱雨薇以她的参谋案例为例，尝试让受访者和更多东说念主自我觉察，树立着实健康的关系。

作家 | 简墨

剪辑 | 腾宇

题图 | 《好团圆》

在外东说念主眼中，小艾算得上是一个幸福的女孩：出身于上海，父母都是贸易东说念主，家庭条目优渥。读高中时，父母为了让她开畅眼界、获取更好的发展，将她送到好意思国读书。

大学毕业后，她在西雅图找到了一份金融产物的销售使命，并通过交友软件领略了丹。

丹看起来温情尔雅。在和丹的相处历程中，小艾发现两东说念主不仅都广泛写稿，还都转过行，有不少共同领略的东说念主。诸多的恰巧和丹的和睦体恤，令小艾心动不已。两东说念主很快细目了关系。

但不久后，小艾发现丹似乎变成了另一个东说念主。他渐渐变得不再顾惜小艾的需求，还会对她周围的一又友、家东说念主恶语相向，致使是之前他用来夸赞小艾的优点，也成为了攻击小艾的原理。

一开动，小艾以为这仅仅心扉磨合，或是过往倒霉的恋爱阅历影响了丹。但其后她安稳坚毅到，不管我方如何挽回行为、缩短期待，丹历久看不到她的需求，还会将包袱抛给她。

在一段倒霉的关系里，即便心里想法实时止损大要是最佳的结局，但小艾老是在去留之间纠结。

她找到热诚参谋师邱雨薇，试图弄了了我方在这段关系中碰到了什么。

他是自恋型伴侣吗？

在找到邱雨薇之前，小艾因为和丹的心扉问题找了几位参谋师，但以为莫得涉及中枢问题，也处置不了困扰。她听到了邱雨薇探求自恋型伴侣的播客，决定再次寻求匡助。

第一次参谋，她开门见山："我怀疑我方遇到了一个‘有毒’的伴侣，但不是很细目 …… "，并坦诚示意，我方饱读起勇气和男友诀别，但对方一直纠缠，不知说念怎样办。

自恋型伴侣，或者说自恋型东说念主格扯后腿，是近两年被东说念主们凡俗经营的热诚学病症。在酬酢媒体上，不少东说念主习气以" NPD "代指患有自恋型东说念主格的东说念主。有网友转头其特质是"自恋鼎沸鼎沸，且极具骚扰性"。

在《恋爱中的暴君：自恋型男友识 · 别指南》一书中，邱雨薇征引了临床热诚学家拉玛尼 · 德瓦苏拉博士漠视的 CRAVED 模子，以此动作判断对方是否为自恋型伴侣的依据，具体内容是自恋型东说念主格弘扬为六类行为模式：冲破性（conflict）、固化（rigidity）、挣扎性（antagonism）、舛误性 / 受害者 / 脆弱性（vindictiveness/victim/vulnerability）、特权感和克扣感（entitlement/exploitativeness）、失控（dysregulation）。

（图 /《恋爱中的暴君：自恋型男友识 · 别指南》）

顺着小艾的阐扬，邱雨薇商讨是哪些原因使她难以和男友诀别，小艾告诉她："我怀疑他对我进行心扉舍弃，我又相配心软，是以一再堕入了我念念诀别—对方隔断—我谐和的境地里。"

小艾回忆了与丹恋爱的全历程，不少细节让她如今回念念起来以为奇怪：刚和小艾交游时，丹说了很多不幸阅历，比如：少小时母亲患上脑癌成为植物东说念主，父亲因为忙于护理母亲对他顾惜甚少。上初中时，因为莫得东说念主给他作念饭，是以他时常挨饿。其后遇到了一个给我方带饭的女孩，两东说念主当然发展成为了情侣，但这名女生心理不好时会打骂他。

两东说念主第一次发素性关系时，丹致力于隔断使用避孕套。他告诉小艾，我方很久没跟东说念主亲密讲和过了，不念念作念避孕递次。固然其后丹在小艾的要求下对付接收了，但他尔后又屡次隔断使用避孕套，完全忽略了小艾的感受和安全。

不仅如斯，他还屡次抒发对非通俗关系的期待。当小艾明确抒发我方无法接收时，丹仍会时常劝说小艾，不要烧毁和多东说念主同期恋爱的念念法，致使他在出轨被小艾撞见后还气定神闲地抵赖。

一样倒置长短的桥段，在小艾出门旅行时曾经发生。那时她和一又友自驾旅行，便托付丹襄理护理家中的宠物。其间小艾和丹共享路径中拍下的像片，丹一直莫得回 · 复。当小艾问丹为何不睬我方时，丹却一霎起火，说我方生着病还要替她护理宠物，他责难小艾是不是念念听我方说"好好享受"。

丹的话让小艾不由生出了歉疚感，可她逶迤一念念又以为闹心：为什么仅仅念念让对方回 · 复一条信息，他就这样昂扬呢？其后自驾扫尾、回到家中时，小艾和一又友发现她家的大门致使莫得锁上，丹则推卸包袱，坚握说门是锁着的。

"这种抵赖事实的作念法是一种典型的心扉操控，叫作煤气灯效应。"邱雨薇说，煤气灯效应是一种隐性的亲密关系暴力，其策画是通过抵赖受害者的元气心灵和感受，让受害者怀疑我方的判断力，从而恪守舍弃者。

这种舍弃技术固然看不见、摸不着，但会对东说念主的自尊产生苟且性影响。受害者若历久生存在煤气灯效应下，就会产生抑郁、惊恐、无助、抑止等一系列感受。

当小艾坚握诀别时，丹大吼高歌，不停质问小艾："你跟那些放手我的东说念主有什么区别？"丹的话让小艾产生了高深的内疚感，她一度以为我方是一个莫得同理心的东说念主，通常看到丹可怜的神志，她会以为是我方让他失望了。

分开并不料味着一段关系的失败，即使来访者选择留住，身边东说念主也无权讪笑或质问。（图 / 受访者提供）

通过小艾的阐扬，邱雨薇发现小艾男友身上弘扬出的特质，与 CRAVED 模子多处吻合：他老是使用规避、抵赖、演出受害者等挣扎性风景去修起小艾的心扉需求（C）；忽略小艾对一双一关系的要求，不停试探她的底线（R）；出轨后抵赖我方的一言一动，使用煤气灯效应舍弃小艾（A）；共享我方之前的不幸碰到，质问小艾不体恤我方（V）；和异性的鸿沟含糊，质疑小艾的心理和判断力（E）；在小艾漠视诀别后心理失控（D）。

纠合男方弘扬出的特质，邱雨薇判断对方是又名自恋型伴侣，且是一位脆弱型自恋伴侣。她告诉小艾，脆弱型自恋伴侣最大的特质是善于演出受害者。他们和会过恍惚的操作技术，让受害者感到内疚和自责，致使谐和。

"这段关系要是赓续下去，你很可能还会受到一样的刻薄和打压，致使产生身心问题。"邱雨薇强调。

难以改造的伴侣，

不停改造的我方

小艾用了很长一段时辰，才澈底从关系中脱离出来。

她在作念参谋的历程中，不啻一次因为悯恻和意会丹，雅雀无声就念念回到有毒关系里。她告诉邱雨薇，她意会丹之是以成为这个神志，都是因为小时候缺爱，被同学带跑偏了。

"有毒"是东说念主们描述不通俗亲密关系时常常使用的词语，而身在其中的东说念主大量的反馈是不知所措。热诚调节师苏珊 · 福沃德在界说"什么样的父母是有毒的父母"时曾这样描述：（倒霉的元素）像化学毒素一样推广至东说念主的总共这个词躯壳，而东说念主在孩童期间遭受的可怜也会跟着成长不停加深。

邱雨薇见过太多无法解脱有毒关系的来访者，他们中不少东说念主会问："难说念确切莫得主张匡助他吗？他像个孩子一样，被好多东说念主放手了，好可怜。"

邱雨薇在团队督导中。（图 / 受访者提供）

"缺憾的是，不管是什么类型的自恋型伴侣，幸存者都无法改造他们。"邱雨薇在《恋爱中的暴君：自恋型男友识 · 别指南》一书中，纪录了多位关系中的"幸存者"试图改造自恋型伴侣的阅历，但即使是面临较为和善的良性自恋伴侣，他们也时常安坐待毙。

不久前，王琪的丈夫告诉她，我方通过酬酢软件找到了"真爱"。王琪顿然失去生存要点，流通一段时辰心理转动很大，伴跟着严重的寝息扯后腿。

参谋历程中，王琪得知丈夫可能是又名良性自恋伴侣，于是问邱雨薇，这是否意味着丈夫还有改造的可能？邱雨薇告诉她，良性自恋的东说念主和其他类型的自恋者一样，很难和东说念主参加深度亲密关系，这少量不会因为对方的"和善"而改造。

参谋历程中，这少量渐渐被认证。一个有劲的例子是，丈夫出轨后，曾发短信商讨王琪是否要一都回公婆家渡过周末。接到短信后，王琪作念了绝瞄准备。她试图通过短信，和丈夫进行有用调换。

短信里，她将我方对公婆的印象、我方内心的感受和过往阅历说出来时，丈夫仅仅跑马观花，说我方在处理家庭关系时客不雅坦诚，都是王琪念念得太多，劝她要是每个东说念主都念念阐明我方，宇宙只会变得冰冷，"每个东说念主都应该尝试大度些"。

当被问收到丈夫的信息有何感受时，王琪告诉邱雨薇，她感到丈夫仅仅在说但愿家庭和谐，但莫得臆测完结，且于今都没以为我方作念错什么，而是让她作念出断送、起劲。

无法觉察我方的行为，很难共情伴侣的处境，是稠密自恋型伴侣的特质，这也形成了在热诚参谋鸿沟，参谋者往往是受虐者。

邱雨薇曾讲和过几名自恋型东说念主格的来访者，他们中有些东说念主觉察到我方照实对伴侣有舍弃、打压的行为，因为婚配濒临崩溃而寻找匡助；有些在伴侣的要求下走进参谋室，但愿作念出一些改造；还有些是出于阐明自我、挣扎参谋师的策画来访。

邱雨薇在线上共享探求亲密暴力的常识。（图 / 受访者提供）

不管出于何种策画，在与自恋型东说念主格的来访者交流时，邱雨薇显然嗅觉到，他们从不会着实与参谋师真切对话。面临那些可能含有"质问"意味的话题会刻意规避，有些东说念主还会妄图推翻幸存者树立的贯通，但愿参谋师和我方站在归并战线，一同指摘幸存者，从而让我方"免责"。

依然有一位幸存者在参谋扫尾后中断了与自恋型伴侣的关系。其后这名自恋型伴侣通过幸存者的先容找到了邱雨薇，并示意我方也念念作念出改造。在言语中，这名自恋型伴侣共享了诸多畴昔干系的事情，似乎有锐利的配合意愿。

但当邱雨薇邀请他褒贬内心的感受，面临我方谢绝电话、拉黑幸存者会给幸存者带来何种影响时，他立马将我方置于受害者一方，开动细数我方对伴侣作念了些许轻易温馨的事情。

几次调换明，这名自恋型伴侣祛除了。

离开不是遵循，是漫长的历程

对来访者而言，参谋的理念念遵循是脱离有毒的亲密关系，或者获取在这段关系中通俗生存的才略。但在践诺案例中，邱雨薇发现不少东说念主仍会选择回到有毒关系里，即使亲东说念主、一又友屡次劝说都很难改造遵循。

于他们而言，践诺生存老是充满了诸多无奈，包括孩子、经济条目、尚未解开的心结等。在这一拉扯历程中，施虐者会如丝线一般，一次又一次拉动受虐者的心弦。

在纽约一家参谋中心，邱雨薇在为学员陶冶关系参谋干系的课题。（图 / 受访者提供）

试图挽回丈夫无果后，王琪从家中搬了出来，开动学着将端庄力从丈夫身上移开，关注我方。

王琪终于选择主动脱离，而丈夫尝试挽回，频繁给她发音讯、买东西、打钱。一开动王琪很了了，对方仅仅在使用一些浅层的挽回技术，并莫得内容性改造。但过了一段时辰，王琪又开动堕入怀疑和心软的轮回：我方是否应该给丈夫一次契机？

"这种时而通晓、时而蒙胧，然后再起劲通晓的现象，是疗愈的必经阶段。"邱雨薇在《恋爱中的暴君》一书中提到，"用劲过猛，为时已晚"是自恋型伴侣挽回对方回到暴力轮回中的焦躁风景，其弘扬出的改造往往停留在名义，并莫得着实和伴侣共情，仅仅但愿对方赓续留在关系中，以便让我方"吸血"。

为了防患王琪这样的东说念主再次堕入逆境，周围亲友总会怀着爱与通晓尝试救赎，不厌其烦地相通自恋伴侣的问题很难在短期内改造的事实。

王琪依然和一位刚仳离的一又友聊起心理近况，一又友劝她不要主动探求丈夫，但王琪如故忍不住探求了，一又友也以为很闹心："怎样这样浅显的事情你都作念不到？我的时辰和元气心灵也很珍藏，为了你的事情不停地刺激我方的神经，对我来说亦然种创伤。"

邱雨薇能意会亲友这是为把王琪的伴侣"渣"的一面指出来的作念法，但她也指出："离开是历程而不是决定，幸存者并不是念念离开就能离开的。一味劝东说念主离开一段有毒的关系，可能会让幸存者愈加怀疑我方的感受，堕入无力的轮回中，生出访佛于‘我为什么莫得早点离开他’‘我为什么离不开他’的疑问，进而对我方的才略产生怀疑。"

最终，王琪如故选择暂时留在关系里。邱雨薇讲和的来访者中，有近一半东说念主选择了保管近况，解脱有毒关系往往不是一次斩钉截铁的切割，而是一场穷苦的，会让东说念主岔气和力竭的长跑，在抵达绝顶之前，除了保握前进，还需要给我方补充迷漫的能量。

在邱雨薇讲和的来访者中，栽植 90% 均为女性。（图 / 受访者提供）

因此，关于选择留住来的东说念主，邱雨薇建议不错尝试以下技巧，幸免被无尽"吸血"：一是归附对我方心理和感受的信任，从头招供我方的感受；二是在力所能及的条目下去树立更多的因循系统，比如积极发展一些伴侣、家庭以外的关系，找到我方的兴味爱好点等；三是梳理好我方的鸿沟，夺回我方的元气心灵和感受心理的职权。

"独一自己的力量感越来越充足，幸存者才略更有劲量向外探索。"邱雨薇说，"但这是一个卓绝漫长的历程。"

校对：碰见；运营：嘻嘻；排版：方糕云开体育